又到了如火如荼的马拉松赛季，无论你是专业跑者，还是兴趣爱好，马拉松全程42多公里，也非同儿戏，数小时的高频重复动作下，任何状况都很煎熬，所以，保持健康的体魄，充分的准备工作是相当有必要的。（1）选择跑鞋很关键。不一定要求它有多贵，多炫酷，但一定要合脚透气，减震防滑，一款适合的跑鞋不仅能提供强大的支撑力并有效缓冲，还能最大限度地保护你的身体。切记不能穿新鞋长跑，最好是穿半旧的鞋子，达到一年时间的训练量，这样的鞋子软化了，脚也适应了，否则，容易出现扭伤、崴脚等意外情况。 （2）通常比赛都会给选手发放比赛T恤，但考虑到发放的衣服可能出现尺码不合适等不确定因素，建议新手自备比赛服，可以选择速干吸湿、轻盈有弹性的面料，最好不要穿纯棉的，吸汗又不透气，而且长时间的运动，容易引起皮肤的摩擦损伤，以紧身T恤为好，相对固定，减少摩擦，也可适当喷点爽身粉。 （3）除了跑鞋和衣服，与人体最亲密的就属袜子了。建议选择专业的跑步袜，优选的精梳棉面料，稍厚耐磨，和跑鞋一样，选择透气排汗防滑的袜子，如果能再配上抗菌防臭的效果，就更好了。 （4）空顶帽。既可以防止头部过于闷热造成的不适感，另外还能起到遮阳吸汗的效果。如果你是习惯戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用，防止镜架因汗水而滑动。 （5）食物补给和替换衣物。通常来说，官方补给只有饮用水和运动饮料，很少有食物补给。对于新手来说，半程之后或者30公里以后会出现抽筋、饥饿的情况，此时自备的能量胶、能量棒、香蕉、盐丸、士力架以及其他一些方便携带含丰富碳水化合物与适量蛋白质的补给品就显得尤为重要，关键时刻能让你及时恢复体力。 此外，在你的参赛包里准备一套干爽的替换衣物，比赛完把汗湿的衣服换掉，既舒适又可以防止感冒。可以的话，带块小毛巾，擦干身体再换衣服。（6）还有很多辅助型的小东西，有些人觉得是鸡肋，但在一些人看来又很实用。在这里，小K菌总结一些出来，大家也可适时补充。①赛前防晒或便携雨衣（视天气而定）②吸汗护腕（擦汗）；魔术头巾（透气、吸湿、保暖、）③水壶腰包（有些人喜欢跑步途中带着水，有些人就嫌重不会带）④手机臂包（现在还是大多数人习惯手机不离身）⑤乳贴（男性跑友以防胸部受伤，一般用创可贴代替）⑥凡士林（抹在跑步时容易产生摩擦的部位，起到一定保护作用）⑦运动眼镜/墨镜（消除紫外线，防眩光） 最后，当你万事俱备的跑完整个马拉松，会发现，马拉松本身的意义不在于奔跑名次，更是在任何条件下都在克服困难、奋力拼搏、勇往直前、实现理想的一种精神。